经常有刚健身的朋友来咨询饮食方面的问题，比如基础代谢怎么算，怎么吃，吃多少才能增肌减脂。今天给大家分享四个知识点，分别是基础主代谢，碳与蛋脂的比例，摄入频率，微量元素。马上说清楚，别再踩坑了。先说基础代谢。很多人喜欢跟基础代谢较劲，设置这样那样的公式。算了半天，他们也不知道自己的基础代谢是多少。因为无论你设置什么公式，都是通用的，人与人之间都存在个体差异，所以你去计算一个每天都在变化的值是没有意义的。
5、最近迷上了 健身,有没有低脂又健康的食用油推荐?所有的食用油都会含有高脂肪成分，用多了粗脂肪就会堆积，所以不管用哪种食用油，都不适合让太多进入食物。推荐几个健康又容易实施的减肥方法给大家。坚持一种减肥方法，脂肪就再也回不来了。1.游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。
所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。2.慢跑减肥简单跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身 run。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，除了有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
6、 健身期间多吃含脂肪的食物好是嘛?还是?减肥期间，脂肪怎么吃最好。不好健身正好消耗脂肪。那是浪费练习。剧烈运动健身运动后，人体消耗了大量的热量，身体自然需要补充能量，但这并不意味着你可以随心所欲。如果你想增肌或者减肥，你需要在健身之后小心你的饮食。健身之后，重要的是补充一定的热量和相应的营养，这就需要蛋白质和碳水化合物。然而，富含脂肪和糖的不健康食物必须消除。主要包括以下几类:1。生冷蔬菜不适合健身后。
但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。2.薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等高脂肪快餐或许能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身之后再吃，就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
7、减肥增肌的人用什么食用油比较好?最好的减肥方法是椰子油，但是比较贵，其次是橄榄油和葵花籽油，最差的是玉米油和花生油。减肥增肌的人可以用亚麻籽油或者橄榄油。最好的减肥方法是椰子油，但是比较贵，其次是橄榄油和葵花籽油，最差的是玉米油和花生油。减肥增肌的人用椰子油和橄榄油比较好。两种油都更健康，热量低。
8、 健身食谱减脂增肌, 健身餐到底吃什么最好现在的人都讲究有个好身材。男人想成为肌肉男，女人想拥有马甲线的苗条身材。那么我们该怎么办呢？首先要从饮食开始，然后是运动。以下是减脂增肌食谱健身: 1。第一餐早餐:7:00-8:00之间。两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶250 ml或者一杯乳清蛋白，5克花生酱，两片正宗全麦面包。小贴士:越早吃，就能越早调动身体正常运转，从而摄入更多热量。
一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高糖水果)或者一个没熟的香蕉。提示:此时加餐的目的是缓解中午前的饥饿感，便于控制午餐。3.第三顿午餐:12: 00左右。青菜100克，鱼虾或鸡肉100克，主食(以大米或粗粮为主)100克，橄榄油5克。提示:减脂增肌期间，最好自己做午饭，这样可以更好的控制油脂的摄入量。
9、 健身吃什么鱼油健身吃深海鱼油。基本上都集中在伊可欣、巴特灵、金奇仕、东海牌、星沙鱼，也是Buy Ten Brands网站上鱼肝油品牌前10名。淘宝店铺:来甘多。很多健身人选择鱼油作为滋补品，但是这种滋补品在大众眼里却经常被一些女孩子和老年人食用。其实鱼油中有很多物质是有助于健身练肌肉的。因为鱼油中含有人体所缺乏的最重要的脂肪酸:EPA和DHA。
让我们把镜头转向肌肉锻炼。我们知道，为了让肌肉生长，我们需要通过力量训练来撕裂肌肉，而这个过程会引起大量的炎症，从而导致疼痛、疲劳和一些不良的运动表现，一些研究表明，这两种脂肪酸可以减缓体内炎症，还可以起到抗氧化的作用，从而大大提高训练的效益。鱼油除了抗氧化消炎，还有其他惊人的功能，比如吃鱼油，可以帮助蛋白质合成，起到增益的作用。
